产品中心 跑步新手掌握四个技巧 同时提升速度和耐力

速度训练是跑者每周的必须训练项目之一,但是要注意训练效果。比如,本周进行一次速度训练,4次800米重复跑,中间间隔2分钟慢跑。那么,下一周仍然进行同样的训练,看成绩是否超过了上周。如果超过了上周,那么就延长跑步距离。如果没有超过上周,就要继续训练产品中心,直到创造最好成绩。

但是产品中心,这并不意味着跑者就可以无限制的延长跑距产品中心,关键是要时刻注意身体的感觉。当身体出现疼痛或者其他不适的时候,应该立即停止跑步进行处理。确保在完全健康的前提下,尽可能的多跑。

作者:换宝

体育3月9日报道:

长跑时加入速度训练

对于刚入行的跑步新手来说,总是在考虑两件事情,跑的更远和跑的更快。实际上这也是跑者最基本的两个目标。下面这4个技巧就能跑者实现这两个目标。

如果以轻松的速度跑完十几甚至二十多公里,很多跑者会感到无聊。实际上,长跑训练的内容并不是一成不变的。在长跑时加入速度训练,会让训练变得更有趣。比如,每公里的最后1分钟进行加速,进入下一个1公里时再恢复速度,如此重复进行。这样的速度训练会让跑者在比赛时受益匪浅。

速度训练注重效果

每周都延长跑步距离

关于跑者每周跑距的增幅,业内普遍认为不要超过上周的10%。但是,美国佐治亚南方大学助教、运动生理实验室主管格雷格-格罗斯基表示,解决方案如果跑者感觉非常好的话,没有理由让“10%规则”限制自己。而且,《美国运动医学杂志》曾刊登的一篇研究指出,不管是否遵守“10%规则”,跑者的受伤概率是相同的。

比较流行的跑步计划中,通常是周中进行几次短距离跑步,周末进行一次长距离跑步。美国旧金山州立大学运动生理学家和人体运动学教授迈特-李表示,“为了看到自己的进步,跑者需要不断地的将身体推向不熟悉的训练强度,也就是跑的更远,跑速更快。逐渐地向身体施压,让它适应,然后再一点点的施压。”不断地让身体感受到挑战,就能实现进步。

听从身体感觉

5月30日至6月5日,中共上海市委宣传部、上海市文旅局、上海市商务委联合主办“五五购物节·品质生活直播周”,今天进入最后一个主题日“行走之美”,也是直播周的收官之日。直播周发挥在线新经济优势,立足“高质量发展、高品质生活”理念,聚焦线下“大文化”消费场景体验,联动新媒体平台接力直播,线上线下相互促进,不仅惠及实体经济复苏,也为消费者带来了一场覆盖吃住行游购娱的消费全产业链、全场景的“品质生活盛宴”。

原标题:洪湖赤卫队《看天下劳苦大众都解放》

posted @ 20-07-12 12:50 admin  阅读:

Powered by 888真人信誉-888澳门登录 @2018 RSS地图 html地图