社交媒体 养成这5个好习惯 跑者就不会被伤病骚扰

跑步距离适中

跑步之后经常会出现一些肌肉酸痛或者某些部位疼痛等症状,其实这些在一般情况下都能通过跑者的自我按摩得以缓解甚至消失。很多跑者的伤病就是由于对一些小问题不重视,导致逐渐恶化的。跑者可以自备泡沫轴,每次跑步结束之后都进行按摩,加快血液流通,缓解肌肉酸痛。

充足睡眠

有的跑者受伤频率较高,以至于怀疑自己不适合跑步。对于跑者来说,要想少受伤甚至不受伤社交媒体,关键在于预防工作要做好社交媒体,也就是要养成一些好习惯。

睡觉多并不是懒的象征。跑者每天需要保证7-9个小时的睡眠社交媒体,因为睡眠期间身体可以进行自我修复,一些疼痛在休息一夜之后就消失了。

体育3月23日报道:

对于跑步新手来说,不适合一口气跑完3K或者5K,这样很可能让你中途就放弃了。新手可以采取走跑结合的方式,比如每跑3分钟,就步走3分钟,如此交替进行。跑步和走路的时间可以根据自己的情况来确定,没有固定模式。训练一段时间之后,逐渐地延长跑步时间,缩短步走时间,直到能一口气完成目标距离。而经验丰富的跑者,888真人信誉也要对跑步距离有所控制,不能过于激进。

跑前热身

很多跑者由于时间紧张的原因,往往直接跳过热身就开始跑步,其实这是一个错误做法。跑步之前进行5-10分钟的动态热身,像慢跑、弓箭步、高抬腿等,可以让僵硬的肌肉活跃起来,为接下来的跑步做好准备。如果直接开始高强度的跑步,很容易出现肌肉拉伤的情况。

力量训练是跑者的必修课,它能让跑者增加肌肉质量和力量,提高跑者对伤病的抵抗力,而且还能提高跑步效率。力量训练每周进行2次为佳。

自我按摩

坚持力量训练

作者:换宝

讲小故事之前,给大家分享中国传统文化论坛的首席讲师——陈大惠老师。他是真正发心度众生的一位大德。放弃了中央电视台赚钱的、出名的工作,义务到全国各地给大家讲《弟子规》,让大家回归正道,踏实做人。我平时听的内容不那么广泛。因为我了解很多法门,都没有超越佛法,只是在佛法某个点引申发挥,看起来很高大上而已,大家尽量不要去追求新、奇、特,因为最后的结果有可能让你进入迷途。

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posted @ 20-07-12 10:09 admin  阅读:

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