社交媒体 过于激进的跑者常犯5个错误 如不改正更易受伤

连续高强度训练

急于求成

突然增加过度里程

如果你上周跑了30公里,本周想突然增加至50甚至60公里,这都是不正确的做法。如果突然增加这么多的里程,身体是吃不消的,受伤的风险大大增加。一般情况下,每周的跑步里程增幅不宜超过10%。

作者:换宝

速度过快

有的跑者认为高强度训练的效果更好,于是就连续两天甚至三天进行高强度训练。这种做法非常危险,因为每一次高强度训练之后社交媒体,身体都要需要经过充分休息社交媒体,才能进行下一次训练。如果身体没有充分恢复就继续训练社交媒体,很快就会导致受伤。

跑步新手或者伤愈归来的跑者,如果急于突破自己或快速回到伤病之前的训练水平,身体在短时间内是无法适应这种强度的,最终的结果就是伤病。如果旧伤复发的话,后果更严重。所以跑者一定要保持耐心,不能急于求成。

对跑步充满激情和热爱是没有错的,但如果因此而变得激进,就会过犹不及。有研究发现,60%的跑步伤病是由于训练错误造成的。下面这5个最常见的错误就需要跑者及时改正,否则会饱受伤病困扰。

当和别人一起跑步的时候,对方的速度比你快,888真人信誉但你又不好意思让别人慢下来,于是就想尽力跟上别人的速度。但你的身体并不能支撑这种速度所带来的压力,自然就会以受伤而告终。不管是独自跑步还是和别人一起跑,一定要坚持自己的速度。

虽然跑步训练需要刻苦努力,但中低强度训练占据着较大比例。比较合理的分配是,高强度训练不超过20%,其他轻松的训练占据8成左右。这样可以让跑者长期保持健康的身体,不会因为伤病而中断训练。

高低强度训练分配不合理

体育3月25日报道:

原标题:《隐秘的角落》里笛卡尔的爱情故事,是真的吗?

1月28日,大连豆油主力1905合约小幅高开后,期价围绕前一交易日结算价附近窄幅波动,成交表现清淡。之后,伴随着多头的增仓发力,成交量放大的同时,期价强势走高,并一度突破5800元/吨关口。此时,部分多头获利回吐,期价略有回落,但是日内仍以涨势报收。

posted @ 20-07-12 01:38 admin  阅读:

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